hey guys... ini udah tahun 2011 loh, bentar lagi udah mau kiamat loh.... ahahah... :p
doain aja mudah-mudahan aja enggak... emang sih kalau ajal (kematian) itu udah di atur oleh Allah SWT. tapi apa salahnya untuk mencegah/menghindarinya terlebih dahulu....
eheeh... ngomong" tmen" ngerti nggak tentang apa yang aku bilangin tadi maksudny " jagalah kesehatan" karena kesehatan itu mahal harganya", atau pepatah sering mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobatii... :p
disini, aku nggak mau ngomong panjang lebar, langsung to the point aja yah...
in here, aku mau nge-jelasin pada kalian semua, sumber-sumber vitamin yang di butuhkan oleh tubuh kita, agar selalu sehat dan kuat...
oke, langsung aja...
Daftar Guna Dan Sumber Vitamin, yang dibutuhkan oleh our body...
Vitamin A
Guna : menggiatkan pertumbuhan sel-sel baru, mengatur proses pembakaran pada tubuh ,mengatur pencernaan lemak dan mencegah penyakit mata, rabun dan kebutaan.
Sumber Zat :Vitamin ini terutama terdapat pada jagung, ubi, kacang-kacangan, kedele, bayam, kubis, kangkung, daun singkong, melinjo, mangga, sawo, papaya, tomat, telur, susu, dan lain –lain.
Vitamin B
Guna ;mengatur pencernaan zat tepung, mengatur kadar air pada tubuh, mencegah penyakit beri-beri , dan untuk merangsang nafsu makan.
Sumber Zat :Vitamin ini terutama terdapat pada beras tumbuh, kacang-kacangan ,kedele, oncom, buncis , daun singkong, melinjo, wortel, lobak, petai, pisang, papaya, jeruk manis dan lain-lain.
Vitamin C
Guna : meningkatkan daya tahan tubuh terhadap bahaya infeksi, mencegah penyakit sariawan, panas dalam dan segala penyakit pecah mulut, bibir dan lain-lain.
Sumber Zat : Vitamin ini teruatama terdapat pada kacang hijau, kacang merah, bayam, kubis, daun ubi, kangkung, selada air, kacang panjang, mentimun, cabe, papaya, jambu biji, tomat, jeruk, dan lain-lain.
Vitamin D
Guna : mencegah cacat pertumbuhan rangka badan, mengatur kadar garam kapur sel darah, mengatur kerangka pertumbuhan bayi dan ibu hamil serta membentuk geligi.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada minyak ikan, kuning telur, air susu, mentega, keju, dan beberapa tanaman berdaun hijau.
Vitamin E
Guna : memperlancar fungsi kelamin, menggiatkan indung telur, memperbesar peredaran darah pada kelamin dan mencegah degenerasi otot dan saraf.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada daun selada, daging, biji gandum, rumput kering, kecambah, minyak gandum, minyak kapas, dan lain-lain.
Vitamin F
Guna : mempengaruhi fungsi kulit (eksim), sedangkan guna lainnya masih terus dalam penyelidikan para ahli.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada hamper semua lemak yang terdapat pada tumbuh- tumbuhan (nabati) dan ternak (hewani).
Vitamin G
Guna : mencegah kelumpuhan dan kelemahan tubuh, memberikan rangsangan pertumbuhan badan dan pada ayam memperbanyak telur.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada suji, air susu, bayam, telur, hati, tepung daging dan tepung ikan.
Vitamin H
Guna : menyburkan pertumbuhan rambut, menata fungsi kulit dan mempengaruhi pertukaran lemak, memelopori kegiatan anti kuman-kuman( antibiotic)
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada zat putih telur, susu sapi, ginjal hati, daging, ikan, ragi, telur, sayur dan buah-buahan.
Vitamin I
Guna : sejauh ini vitamin I baru di ketahui mempunyai funsi untuk mencegah radang paru-paru.
Sumber Zat : Masih terys di teliti karena sifat yang pasti serta sumber pengadaannya belum diketahui.
Vitamin K
Guna : menambah kadar prothrombine dalam darah, memudahkan pembekuan darah, mecegah penyakit kerentanan; sakit kuning, sariawan dan penyakit usus.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada sejumlah tanaman yang mengadung zat hijau; bayam, kubis-kubisan, buah-buahan, alfafa dan lain-lain.
Vitamin L
Guna : mengandung jaringan produksi air susu, mengatur dan mempengaruhi susunan darah pada tubuh.
Sumber Zat : Sejauh ini para ahli belum memberikan keterangan lengkap tentang sumber- sumber zat dari vitamin L ini.
Vitamin P
Guna : mempengaruhi kekuatan dinding rambut pembuluh darah, menyembuhkan penyakit alergi/ keracunan dan mencegah penyakit kerusakan kulit.
Sumber Zat : Vitamin ini terutama terdapat pada semua sel hidup, air sus, beras, buah-buahan, sayur-sayuran, hati, ikan, ragi, keju dan lain-lain.
udah dibaca bener" belum...?? ini penting banget loh...
okey, aku lakukiin ini because i love you all :* :* :*
see you to next posting.... :)
'
Kiat Sehat Menurunkan Kolesterol
Kiat Sehat Menurunkan Kolesterol
Pada dasarnya kolesterol adalah zat gizi yang juga diperlukan tubuh.Sebagai substansi alami, hati memproduksi 1.000 mg kolesterol setiap hari. Kolesterol ditemukan dalam jaringan otak dan sel-sel saraf serta merupakan bagian javascript:void(0)penting dari membran sel dan hormone tertentu. Kolesterol juga berguna untuk mencerna lemak. Dengan demikian tidak yang jelek tentang kolesterol kecuali bila kadarnya di dalam tubuh berlebihan.
Kolesterol terkandung dalam bahan makanan yang berasal dari hewan. Di dalam tubuh kolesterol juga dapat terbentuk bila kita mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung lemak jenuh. Contoh- contoh bahan makanan yang mengandung lemak jenuh adalah mentega, keju, daging, margarine, minyak sawit dan minyak kelapa. Sedangkan kolesterol itu sendiri dengan mudah dijumpai pada jeroan hewan, otak, kuning telur, dan kulit daging ayam.
1. Makanan Serat
Peranan serat untuk menurunkan kolesterol telah banyak diteliti. Serat banyak terkandung dalam makanan nabati,sedangkan pangan hewani sama sekali tidak mengandung serat. Di antara berbagai jenis pangan nabati maka bekatul (oat bran) telah menarik perhatian para peneliti.
Bagaimana mekanisme bekatul dalam menurunkan kolesterol darah? Sebenarnya belum ada jawaban meyakinkan tentang hal ini. Hanya saja diperkirakan ,serat bekatul yang sukar dicerna ini menyebabkan peningkatan gerakan usus sehingga penyerapan kolesterol di usus terganggu dan eksresi asam empedu lebih besar. Sebagaiman diketahui, asam empedu terbuat dari kolesterol,rangsangan untuk ekskresi asam berarti semakin banyaknya kolesterol yang dimanfaatkan untuk dibuat asam empedu untuk mencerna lemak.
Diet kaya serat juga akan memperbaiki fungsi pencernaan sehingga buang air besar menjadi lancer. Bagi orang-orang yang mengalami sembelit dianjurkan memperbanyak makan sayur, buah-buahan, kacang, biji-bijian.
Makanan berserat juga bersifat protektif terhadap munculnya kanker kolon. Hal ini disebabkan karena makanan berserat memperlancar pencernaan sehingga memperpendek waktu transit dan mengurangi pengaruh zat karsinogenik dalam usus besar.
2. Tempe untuk melawan Kolesterol
Tempe adalah sumber protein nabati dengan harga yang murah dan terjangkau zat yang disebut sitosterol beta yang mempunyai efek hipokolesterolemik (menurunkan kadar kolesterol). Di samping itu penggunaan ragi dalam proses fermentasi kacang kedelai menjadi tempe juga akan menekan kadar kolesterol. Hal ini disebabkan proses peragian tersebut meningkatkan niasin dari 9 mg dalam kacang kedelai menjadi 60 mg dalam tempe per 100 g bahan makanan .Niasin ini dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL (jahat) serta menaikkan kolesterol HDL (baik).
Setelah sekian puluh tahun tempe dianggap makan remeh, kini para ilmuwan telah membuktikan di balik makanan yang remeh tersebut tersembunyi khasiat besar yang bisa dinikmati umat manusia.
3. Hebatnya Bawang Putih
Berbagai penelitian mengungkapkan, bawang putih bermanfaat dalam mengendalikan kolesterol. Penelitian yang dilakukan Bordia dan dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 1981 mengungkapkan ,bawang putih mampu menurunkan kolesterol sampai 14 %dan meningkatkan kolesterol HDL 40% setelah enam bulan. Sementara itu penelitian epidemiologi mengungkapkan, kelompok masyarakat yang mengkonsumsi bawang putih 30-50 g seminggu mempunyai kadar kolesterol jauh lebih rendah dibandingkan kelompok masyarakat yang mengkonsumsi tidak sebesar itu.
Zat yang diperkirakan bersemayam dalam bawang putih dan mampu menurunkan kolesterol adalah alisin. Mekanisme penurunan kolesterol terjadi karena alisin berperan dalam meningkatkan eksresi dalam empedu, sehingga banyak kolesterol diserap ke hati kemudian di ubah menjadi asam empedu.
Bawang putih telah lama di kenal sebagai obat tradisional dan bumbu masak yang akrab dengan kehidupan masyarakat. Saat ini di pasaran juga sudah bisa ditemukan tablet bawang putih atau kapsul untuk menekan kolesterol. Sepanjang kolesterol tubuh menjadi masalah kesehatan yang serius ,maka upaya pencegahan dengan menambahkan bawang putih ke dalam masakan sudah dapat dikatakan memadai.
4. Olahraga Menurunkan Kolesterol
Di antara berbagai manfaat positif olahraga olahraga adalah turunnya kadar kolesterol LDL (jahat) serta meningkatnya kolesterol HDL (baik). Olahraga juga akan menghilanagkan lipatan –lipatan lemak seseorang, membakar banyak kalori sehingga tubuh tampak langsing dan berat badan menjadi ideal.
Berlari (jogging) 11 km selama seminggu berturut-turut ternyata mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL 35%, tetapi perlu diwaspadai bahwa olahraga secara berlebihan tidaka akan meningkatkan kolesterol HDL secara mencolok. Hanya latihan yang sedang-sedang saja mampu meningkatkan HDL secara maksimal. Syarat utama olahrga adalah teratur & terukur.
5. Stres Memperburuk Kolesterol
Stres kadang-kadang dibutuhkan dalam hidup, tetapi stress yang berkepanjangan akan merusak keseimbangan tubuh. Stres bermakna positif bila dalam kadar ringan sehingga dapat memicu produktivitas kerja. Sebuah penelitian tentang hubungan stress dan kolesterol telah dilakukan pada sekelompok mahasiswa kedokteran di Norwegia.Pada saat mereka mengerjakan soal ujian dan 48 jam sesudahnya ternyata mereka berada dalam kondisi stress , ketika itu kadar kolesterol mereka naik 20% dibandingkan pada saat normal (tidak ujian).
Selain itu ada pula orang yang cenderung mengembangkan stres dalam dalam dirinya karena dia tergolong pribadi tipe A .Pribadi tipe A dicirikan oleh sifat-sifat agresif , ambisius , workaholic, perfeksionis, suka terburu-buru, dan selalu tidak puas . Pribadi tipe A ini juga kadang-kadang kehilangan libido. Mengingat hal tesebut maka hindari stress supaya kolesterol tubuh Anda normal. Stres boleh tetapi jangan berlebihan.
'
Kiat Cara Pola Hidup Sehat
Cara hidup sehat
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor penyebab utamanya.Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Salah satunya, ikuti 7 jurus berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
1. Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2. Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.
3. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Satu lagi, jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari.
4. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian. Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
5. Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
6. Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.
Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras, merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.
7. Gunakan suplemen gizi
Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
'
happy new year 2011
hey guys...
happy new year 2011
kita berharap tahun 2011 ini merupakan tahun yang lebih baik dari pada tahun-tahun sebelumnya, baik dalam segi kesehatan, rezeki, kepintaran, ilmu, moral, tingkah laku, kecantikan atau kegantengan, kebaikan, pokoknya semuanya yang baik-baik deh...
oh ya mudah-mudahan, segala suatu keinginan atau pun harapan kita di tahun lalu yang belum terkabulkan, insyaallah terkabul ye...
* yg sakit jd sehat
* yg belum pinter jd pinter
* yg belum sopan, jd sopan
* yg belum cantik, jd cantik
* yg belum ganteng, jd ganteng
* yg belum baik, jd baik
* yg udah pacaran, makin langgeng
* yg belum pacaran, jd udah pacaran
oh ya, jangan lupa juga di tahun 2011 kita harus menegak prinsip hidup bahwa kiamat sudah dekat, ingat 2012 (loh ?) eheh...jangan sampe deh...
keep smiling guys... i love you all :* :* :*
okey, i think enough guys... bye... bye... don't forget to always praying, okey?
'
Suplemen Vitamin
Pada umumnya kita, tidak memerlukan suplemen vitamin untuk hidup sehat. Yang dimaksud dengan suplemen vitamin di sini adalah tablet atau sirup yang isinya hanya vitamin Untuk hidup sehat diperukan masuk gizi seimbang yang dpat kita peroleh dari makan sehari-hari asal memenuhi empat sehat lima sempurna dengan porsi cukup. Kebutuhan vitamin dan mineral sudah terpenuhi bila kita mengkonsumsi beragam jenis makanan tadi.
Tetapi pada kondisi kesehatan sedang terganggu sehingga nafsu makan turun , maka suplemen vitamin mungkin sangat diperlukan untuk. Walaupun demikian, tetap perlu diingat bahwa suplemen vitamin tidak bisa menggantikan menu harian kita karena mustahil suplemen vitamin dapat memenuhi sehal kebutuhan gizi .
Suplemen vitamin hanya mengandung vitamin sesuai yang tertera dalam label kemasan.Suplemen vitamin sama sekali tidak mengandung protein.Itulah sebabnya menu harian kaya kalori dan protein masih tetap yang utama ,meski kita sudah minum suplemen vitamin.
Mengkonsumsi vitamin melebihi takaran umumnya tidak terlalu membahayakan kesehatan. Namun demikian ,kita perlu berhati-hati khususnya bila mengkonsumsi suplemen vitamin A&D secara over dosis. Bahkan vitamin C yang konon hanya di buang tubuh bila konsumsinya berlebihan ternyata dapat mendatangkan gangguan kesehatan yaitu,dengan munculnya diare
Bagi mereka yang mengikti pola makan vegetarian, diperukan suplemen kalsium dan vitamin B 12 karena dua jenis zat gizi ini terdapat minimal dalam pangan nabati. Dapat dikatakan bahwa suplemen vitamin sebenarnya hanya diperlukan dalam kondisi-kondisi abnormal.
'
Minuman Sehat
Minuman Sehat
Minuman ringan (softdrink) umumnya hanya kaya kalori tetapi kandungan gizinya sangat rendah .Oleh karena itu ,konsumsi minuman ringan yang berlebihan dapat mengundang obesitas ,selain itu gula di dalamya dapat menyebabkan carries pada gigi.Di negara-negara maju konsumsi minuman ringan sudah sangat budaya .Bahkan golongan berpenghasilan rendah pun ternyata juga mempunyai kebiasaan untuk mengkonsumsi minuman ringan ini . Kita mempunyai banyak pilihan tentang minuman ini. Nenek Moyang kita sudah membiasakan diri minum teh yang konon merupakan antioksidan dan ampuh untuk menangkal penuaan dini.
Selain teh kita juga dapat memilih orange juice (air jeruk). Jeruk umumnya kaya akan vitamin C yang sering disebut master of nutrient. Vitamin C kini tidak hanya dikenal sebagai anti skorbut ,tetapi juga bermanfaat untuk mengusir flu , meningktkan kekebalan tubuh , dan menurunkan kolesterol bagi penderita kolesterol tinggi .
Sari buah yang dikemas dalam karton tetrapak setelah disimpan suhu kamar selama 10 minggu kehilangan vitamin C 34 %,sedangkan sari buah dalam kemasan botol kehilangan mencapai 71% karena pada kemasan botol sari buah mudah terpapar dengan cahaya sehingga meningkatkan kerusakan. Penyimpana di kulkas selama 10 minggu ternyata tidak menunjukkan kerusakan vitamin C yang berarti.
Kandungan vitamin C dalam kemasan sari buah tetrapak beruuran 250 ml adalah 12 mg. Kalau kebutuhan vitamin C adalah 60 mg/hari/orang hari maka diperlukan 5 bungkus sari buah. Sementara buah jeruk mengandung sekitar 50 mg vitamin C per 100 gramnya ,sehingga dengan mengkonsumsi 1 buah jeruk lebih sedikit ,dapat untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari. Yang jelas harga sari buah menjadi mahal karena pembuatannya memerlukan proses teknologi pangan dan juga Anda harus membeli bungkusan kemasannya . Dengan adanya pilihan-pilihan ini maka mereka yang telaha sadar gizi harusnya bisa memutuskan apa yang harus di minum bila duduk di restoran .
'
Bahaya Lalap Mentah
Bahaya Lalap Mentah
Mengkonsumsi sayuran dalam bentuk mentah sebagai lalap berarti tidak ada atau sedikit sekali zat gizi yang rusak. Penyediaan lalap mentah juga mudah dan tidak memerlukan banyak waktu. Tetapi alasan utam seseorang makan lalap mentah adalah karena cita rasanya yang khas dan tidak mungkin tertandingi oleh lalapan masak.
Namun demikian, resiko lalap mentah tercemari jasad renik seperti telur cacing gelang cukup besar .Kontaminasi telur cacing pada sayur sawi dari pasar yang di cuci dalam air mengalir. Kontaminasi pada sawi juga ternyata lebih tinggi dibandingkan mentimun.
Sayuran mentah juga ada kemungkinan tercemar oleh pestisida yang kadang-kadang penyemprotannya tanpa dosis yang tepat. Oleh karena itu, mengkonsumsi sayuran matang rasanya lebih terjamin dari bahaya kontaminasi. Kehilangan vitamin C pada sayuran yang telah direbus hanya berkisar 5-15% . Jadi sedikit kehilanga vitamin C tidak masalah asal terhindar bahya cacingan
'
Junk Food
Junk Food
Termasuk ke dalam Junk Food adalah berbagai jenis keripik atau chips yang umumnya di sukai anak- anak. Chips terbuat dari umbi-umbian (kentang ) atau serealia (jagung) di goreng dengan minyak dan di tambah dengan garam dan penyedap .
Junk Food yang kaya kalori dan rendah gizi ini biasa di makan sebagai snack. Karena kandungan kalori yang tinggi ,maka sering anak- anak yang baru makan chips menjadi enggan makan karena merasa masih kenyang .Dalam hal ini perlu di sadari bahwa berapa bungkusan pun chips yang di makan tidak bisa menggantikan makanan lengkap yang tersaji di meja makan keluarga. Oleh karena itu, orang tua harus mempunyai kiat kapan anaknya diizinkan untuk makan chips ,yaitu sebaiknya sesudah makan.
'
Fast Food
Fast food
Fast food sering dijadikan kambing hitam penyebab penyakit jantung ,hipertensi ,penyumbatan pembuluh darah ,dan sebagainya. Perlu diingat bahwa Fast food adalah juga makanan bergizi tinggi .Yang menyebabkan fast food di anggap negatif adalah karena ketidakseimbangnya. Hal ini dengan mudah bisa kita lihat dari besarnya porsi daging ayam atau buger yang di sajikan. Fast food umumnya juga miskin akan sayur .Kalaupun ada, sayurnya terbatas pada salada yang tidak banyak mengandung vitamin dan mineral karena salada sekelas dengan kol.
Selain fast food juga disinyalir sebagai makanan tinggi garam dan rendah serat. Tersedianya garam meja di restoran fast food akan mendorong konsumen untuk mengkonsumsi ekstra garam.Padahal garam ini menjadi faktor resiko minculnya penyakit hipertensi ,khususnya bagi individu-individu yang sensitif.
Kesadaran akan pentingnya makana berserat kini semakin tinggi .Karena dengan makan kaya serat inilah berbagai penyakit dapat di cegah .Sayuran dan buah ,yang jarang muncul di restoran fast food ,adalah makan tinggi serat .
Fast food yang mengandalkan pangan hewani ternak sebagai menu utama tak ayal lagi juga merupakan pangan sumber lemak dan kolesterol. Fried chicken yang umumnya di goreng denga kulitnya mengandung kolesterol cukup tinggi .Lemak dan kolesterol memang diperlukan oleh tubuh kita, namun bila dikonsumsi berlebihan akan mendatangkan gangguan kesehatan seperti terjadinya penyumbatan darah. Konsumsi lemak hendaknya di batasi maksimum 25% dari kebutuhan kalori atau sekitar 500-550 Kalori. Sedangakan konsumsi kolesterol adalah 300 mg/orang/hari.
Konsumsi fast food sekali-kali adalah wajar dan tidak menimbulkan masalah. Namun apabila anda berprinsip tiada hari tanpa fast food maka tidak ada garansi bahwa anda dapat mempertahankan kesehatan dari ancaman penyakit degeneratif. Perlu di tekankan disini bahwa fast food tidak sama dengan junk food ( makanan sampah). Junk food adalah makanan yang hanya kaya kalori namun miskin gizi ,sementara fast food bagaimanapun adalah makanan bergizi tinggi .
'
Kiat sehat dalam memilih makanan
Kiat sehat dalam memilih makanan
Dewasa ini banyak orang yang kian sadar akan pentingnya gizi dan kesehatan .Oleh karena itu kita semakin terbuka untuk menerima beragam informasi gizi dan kesehatan melalui iklan atau artikel di media-media masa. Namun ,sebaiknya kita dapa menyaring informasi –informasi tersebut sehingga dapat mengambil manfaat secara optimal .
Banyak makanan merupakan campuran berbagai karbohidrat , protein.lemak ,dan nutrisi lainnya .Namun, ada beberapa makanan yang lebih banyak mengandung karbohidrat ,protein atau lemak saja .Otak ,jantung ,dan sistem saraf membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi untuk bernafas ,berpikir, dan bergerak.
Mengungkap khasiat karbohidrat kompleks:
Vitamin B1 ( thiamin) –Beras merah ;polong-polongan, dan sayuran lainnya ;sereal yang difortifikasi ;sereal dan roti wholemeal ;serta hati.
Thiamin penting untuk enzim yang mengubah makanan menjadi bahan bakar untuk tubuh .Thiamin juga di butuhkan untuk menyampaikan pesan antara otak dan saraf tulang belakang .
Vitamin B2 ( riboflavin) –Hati ,ginjal ,daging ,sereal yang difortifikasi ;beberapa macam sayuran hijau;telur ;susu;keju;ekstra ragi .
Riboflavin juga bekerjasama dengan zat besi ,vitamin B6 ,dan asam folat .Vitamin ini penting untuk keehatan mata serta kulit .
Vitamin B3 ( niacin ) –daging ;unggas;minyak ikan ;roti ;kentang ;sereal ;dan bisa juga berasal dari hasil sintesa triptofan (suatu asam amino yang penting )
Niacin penting sebagai energi untuk mengantarkan makanan masuk ke dalam jaringann dan sel ,menjaga sistem saraf dan pencernaan ,dan juga dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kesehatan kulit .
Vitamin B6 ( piridoksin)-roti wholemeal ;daging (khususnya hati;ikan ;pisang ;kulit gandum ;sereal yang difortifikasi.
Vitamin B6 dibutuhkan untuk membentuk hemaglobin dalam sel darah merah (seperti zat besi),dan berfungsi untuk mencegah kelelahan dan anemia .Piridoksin juga penting bagi metabolisme protein ,menjadikan kulit lebih sehat ,dan penting bagi sistem saraf serta membangun antibodi yang membantu melawan infeksi .
Zat Besi –jeroan ,daging merah khususnya sapi; sardin; telur; ayam; bayam; sayur berdaun hijau; sereal yang di fortifikasi.
Kekurangan zat besi menyebabkan anemia ,dengan gejala seperti lesu ,cepat lelah, kurang konsentrasi,dan performa mental yang buruk .Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh .
Seng –daging merah; hati; kerang-kerangan; khususnya tiram; kacang-kacangan; roti wholemeal beragam jenis sereal padi-padian ;biji labu .
Mineral ini memiliki peranan yang hampir sama seperti zat besi ,yaitu mencegah kelelahan .Seng juga merupakan komponen penting dari berbagai enzim ,termasuk superoxside dismute (enzim antioksidan yang sangat kuat untuk menetralisir kemungkinan kerusakan radikal bebas yang membahayakan). Seng diperlukan untuk membantu pertumbuhan;melindungi fungsi sel;dan menyehatkan rambut; kulit;serta kuku .
Magnesium-sayuran hijau .Sumber utama berasal dari serealia yang kasar, sayuran, kacang tanah, dan roti whealmeal .
Mineral ini dibutuhkan untuk pembentukan enzim di dalam tubuh yang mengeluarkan energi dari makanan. Magnesium penting untuk sistem saraf dan pergerakan otot ,serta menjadikan tulang dan gigi kuat dan sehat .
'
Makanan terbaik penambah tenaga
Makanan terbaik penambah tenaga
Salah satu sifat paling penting dari makana sumber tenaga yaitu mampu memberikan energi lebih dari sumber makanan lainnya . Sumber energi terbaik adalah makanan-makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat merupakan salah satu dari empat macam kelompok makanan utama .Kelompok makanan lainnya adalah :
•Protein membentuk otot untuk kekuatan fisik
•Buah dan sayuran mengandung nutrisi penting bagi kekebalan dan vitalitas tubuh
•Makanan yang mengandung susu sebagai sumber kalsium dan mineral lainnya untuk membangun dan menjaga tulang serta gigi yang kuat .
'
if i let's you go...
Day after day
Time passed away
And I just can’t get you off my mind
Nobody knows, I hide it inside
I keep on searching but I can’t find
The courage to show to letting you know
I’ve never felt so much love before
And once again I’m thinking about
Taking the easy way out
But if I let you go I will never know
What my life would be holding you close to me?
Will I ever see you smiling back at me? (oh yeah)
How will I know if I let you go?
Night after night I hear myself say
Why can’t this feeling just fade away
There’s no one like you
(speak to my heart)
It’s such a shame we’re worlds apart
I’m too shy to ask, I’m too proud to lose
But sooner or later I gotta choose
And once again I’m thinking about
Taking the easy way out
But if I let you go I will never know
What my life would be, holding you close to me
Will I ever see you smiling back at me? (oh yeah)
How will I know
if I let you go ?
If I let you go ooooh baby
Ooooooooohhhhh
Once again I’m thinking about
Taking the easy way out
Ooooooooohhhhh
But if I let you go I will never know
What my life would be, holding you close to me
close to me)
Will I ever see you smiling back at me?
oh yeah)
How will I know
if I let you go?)
But if I let you go I will never know
oh baby)
Will I ever see you smiling back at me?
oh yeah)
How will I know
if I let you go ?
'
Will I ever see you smiling back at me? :(
Wherever I see your smile, I'm smile
Wherever I see your face, I'm blows
Wherever I see your laugh, I'm see your heart...
hey..., I'll keep on the earth, because of you...
but Night after night I hear myself say
Taking the easy way out, and my heart says: no, will not... because much time passed away to you...
my self say: will i ever see you smiling back at me?
my heart say: if you the true love him, you must waiting him until he knowing about u heart..., okey?
'
keep smiling guys :* :*
saat bagi rapot tadi
banyak sekali kata" atau pun makna yang bisa aku benar-benar deal-in ,yaitu :
- asal ada kemauan, dan usaha, pasti hasilny memuaskan
- sesuatu itu di pengaruhi oleh lingkungan luar
- jangan perbah takut untuk mencoba
- dari kesalahan kita bisa menjadi lebih baik, dan lebih baik, lalu paling baik
dan baik dari yang paling terbaik.
ddddddaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh..... mudah-mudahan kita bisa menjadi orang yang baik dari yang paling terbaik.
keep smiling guys :* :*
i love you all
'
mengelitik perut together with soulmate :)
hari ini... kami bagi rapot...
perasaan deg-degan nggak ad sih tp perasaan curiga sama nilai tuh ad, soalny takut kena marah oleh wali kelas atau pun ortu di rumah...
dlm pembagian rapot ini aku, arini, sm dini taruhan.... * aku : ayam penyet tnp minum * arini : ayam sopoyono sepuasnya... :p * dini : pizza hut, masing" 1 loyang (4 pieces)
selama ini sih kami masing" banyak mimpi hal" aneh mengenai hal ini
aku sih cuma mimpi klw kami ber-3 nggak dpt rangking
arini mimpi, dia ad di jembatan yg penuh rintangan
klw dini mimpi, klw dia di wc mau buang air kecil, tp kenyataanny dia udh di wc...
pd saat udh sampe di sklh aku, ketemu temen", dan dini dan arini bilang "ayam penyet"
* pertamany sih aku mikir bhw mereka be-2 itu ngatain aku ayam penyet,
ehh ternyata mereka msh inget dgn taruhan together...
(maklumlah aku kan nggak ad pikiran sdkt pun bhw bakal dpt rangking alias kalah)
bener" ngodaan banget hari ini pagi" krg lbh jam 7, ak udh ngantuk, so aku tdr di kls...
(maklumlah sklh kami kan mau tampil beda alias aneh...) tak terasa aku udh tidur" ayam krg lbh 45 mnt, dan km pun di panggil ke lpgn upacara,
dan pembagian rapot pun dimulai dgn pidato pak saiful... kami hitung" sih 20 mnt
pada saat pembagian rapt kls 11, nm kls yg pertama kali di sebut pastinya xi psia 1, dan di awalai dr rangking 3, nyanyu insyirah; rangking 2, indah dwityan nur, dan rangking pertama yaitu arini pertiwi...
so dgn spontan km tepuk tangan, dan arini pun maju lalu aku sm dini inget taruhan km "ayam sopoyono sepuasnya" dan kami tertawa geli...
pd saat dia kembali ke tmpt, ehh tiba" arini bilang klw " nih bkn punyo aku, salah namo kali, liet nah bulan lahirny aku nih juni bkn juli, sebenarny sih mau ketawa tp nggak ah dia kan soulmate aku klw pas upacara atau pun apel, soalny selalu sesampingan, maklumlah tinggi km hampir sama...
sumpah udah bosen banget gue di lap. upacara soalny masih byk pemberitahuan yg bikim bad mood..., mn di kls nanti takut kena mrh bu reni sm kena marah ortu , gara" nilai yg bad.
trus tiba" bu reni msk ke kls, dgn aura santai gitu... lalu aku cerita" oleh tegang gitu..
eh, tiba" nm dini di panggil, dan nggak lm kemudian aku....
eheheh, sumpah malu banget sebenarny ngeliet muka bu reni soalny nilai aku pasti bad...
dan hal yang plg selalu aku ingat bahwa " tingkatkan prestasi belajarny ya nak"
* dlm hati ak bilang pasti bad... bad... dan rasanya mau triak dan keluar dari tuh ruangan
asik", km pun plg eh...tiba" tmen" bilang bu liet rekap rangking...
* hati dan jantung ku langsung cenat-cenut dan triak tidak"...
dan saat di bacakan ternyata aku rangking lima (5)..., pertamany nggak nyangka, soalny muka ibu itu sambil tertawa dan saat plg dini bilang " ibu reni td sally question yo" *dak tau ak tulisan yg bnr...
trus di rumah, ibu, aku di bilangin, kok nilai jpg mu jelek sih kk, padahal lah sambil apo" be, kau sebut" trus..., ah.. iy sih bu tp kan itu kan nggak msk un, dgn spontan ibuku bilang meskipun nggak masuk un nilai hrs gede loh..., (dlm hati aku bilang mampus gue, ngomong asal ngomong be...) ya udah pokokny ibu tau smstr 2 hrus ningkat dan usahain dpt pmdk)
trus wkt ayah aku lihat nilai rapot aku, pertamany sih bilang no comment tp katany pokokny km harus dpt beasiswa terus ya nak, nggak di kantor ayah, atau pun dr universitas itu sendiri...
jujur dari hati aku yang paling dalam, sebenarnya aku mau nangis..., sedih nggak bs ngasih yg terbaik buat orangtua aku, nilai di atas standard sih, emang udh kewajiban dari masing" pelajar, tp buat prestasi, ataupun buat bangga itu harus dan pasti...
pokokny nggak bs ngomong sdkt deh aku hari ini sm ortu...
i hope, aku akan menjadi terbaik, dari yang paling terbaik....
i love you, father and mother
Kamis, 30 Desember 2010 '
artikel *penantian panjang
Ada seorang wanita yang sangat cantik jelita, dan dia bernama Nadia. Setelah pengumuman kelulusan UN SMP, ia mengikuti kegiatan MOS di sebuah sekolah yang lumayan unggulan di kota ini. Dan setelah ia memasuki ruang kelasnya, hanyalah Reyhan yang menyapa Nadia dan dengan senang hati Nadia mengajak Reyhan untuk duduk sebangku. Dan setiap harinya mereka belajar, ke kantin, bermain, bercanda gurau bersama. Suatu hari, ada seorang anak laki-laki yang ingin berkenalan dengan mereka yang bernama Evan. Tampaknya Evan ingin menjadi teman dekat mereka.Setiap harinya mereka selalu bersama.
Dan lama-kelamaan Reyhan dan Nadia memanggil satu sama lain dengan panggilan khusus yaitu Kerbau dan Kutu, dimana Kerbau adalah Reyhan karena tempat menempelnya si kutu dan Kutu adalah Nadia karena Nadia selalu hidup ketergantungan bersama Reyhan. Karena Evan merasa iri tentang kedekatan mereka, akhirnya Evan memanggil Nadia dengan panggilan khusus yaitu Pinokio, dan tentu saja hal itu membuat Nadia sakit hati.
Dan lama-kelamaan Nadia menghindar dari Evan kemudian Nadia menceritakan itu semua sehabis sepulang sekolah, hal ini dikarenakan Nadia takut bahwa Reyhan akan berpikir yang tidak-tidak. Nadia pun menceritakan bahwa Reyhan memanggilnya dengan nama Pinokio, dan Nadia pun mengambil keputusan untuk menghindar dari Evan, karena ia merasa terhina. Dan alhamdullillah Reyhan mengerti keadaaan.
Sesampai dirumah Reyhan memikirkan semua yang telah diceritakan oleh Nadia tadinya, dan tampaknya Reyhan kebingungan atas permasalahan yang sedang di hadapi sahabatnya. Rey bertanya di dalam hati,” Apa maksud dari perkataannya Evan, apakah dia iri tentang kedekatan kami ehm…ehm…atau Evan suka sama Nadia tapi kayaknya nggak mungkin banget….”
Dan keesokan harinya, Reyhan menanyakan kepada Evan tentang apa maksud dan tujuan Evan memangil Nadia “ Pinokio”. Tetapi hal ini tak diketahui Evan sedikit pun, dimana yang membuat hati Nadia tersinggung. Tetapi di balik semua ini, ada maksud khusus dari Evan terhadap Nadia, ternyata dari awal Evan kagum kepadanya, alias mencintai ataupun menyayangi, dan Evan merasa iri atas kedekatan antara Nadia dan Reyhan. Dan Reyhan akan membantu Evan, lalu hal ini disepakati oleh mereka berdua. Tak terasa senin depan adalah jadwalnya UKK ( Ulangan Kenaikan Kelas) lalu mereka bersepakat untuk belajar bersama di rumah Evan.
Tak terasa UKK telah berakhir, dan sampai saat ini mereka belum terpikirkan dan menjalankan misi mereka. Dan mereka liburan bersama keluarganya masing-masing.
Dan saat kelas VIII, Nadia dan Evan tidak sekelas lagi dengan Reyhan, tetapi hal ini tidak membuat mereka menjadi putus persahabatan.
Dan pada saat pulang sekolah, tiba-tiba ada yang datang menghampiri Nadia dan Dini sedang membeli es krim, karena ramai mereka terpaksa harus mengantri mungkin kurang lebih 7 menit. Tiba-tiba ada seorang cowok yang menyapa mereka, dan ternyata cowok itu adalah adek kelas kemarin. Dan mengatakan bahwa dia berteman sejak TK dengan Tiara, adiknya Nadia. Dan saat itulah mereka baru mengenal satu sama lain.
Dan sampai akhirnya, Yudha menyatakan perasaannya terhadap Nadia, dimana kakak kelasnya sendiri. Tetapi hal ini hanya mereka berdua-lah yang tahu. Saat jam istirahat, Yudha menemui Nadia di depan kelasnya, dan tetapi pembicaraan mereka tak sengaja di dengar oleh Aldo, teman sekelas Nadia. Saat jam belajar mulai Pak Hendra menyuruh seorang siswa cowok untuk maju ke depan kelas yaitu Bonni untuk mengerjakan soal dari Pak Hendra, lalu Pak Hendra menceritakan sesuatu tentang kejadian mengenai ada adik kelas yang nangis karena tidak di jemput dan pada saat orangtuanya di telpon, telponnya tidak diangkat, yang lucunya dia adalah seorang laki-laki.
Aldo berteriak namanya adalah Yudha, dan Nadia pun agak sedikit melirik Aldo. Lalu hal yang terjadi saat jam istirahat diceritakan semua oleh Aldo, dan tak disangka Evan terkejut mendengar kejadian ini dan rasa tak percaya. Dan dengan perasaan lesu Evan meletakkan kepalanya diatas meja sampai jam pelajaran berakhir.
Karena hari ini adalah hari Selasa, Nadia mengikuti Pelatihan Olimpiade Matematika, dan Yudha mengikuti Pelatihan Olimpiade Bahasa Inggris. Dan pada saat jam pelatihan Olimpiade, Ronggur mengatakan sesuatu kepada Nadia, bahwa ada sesuatu hal yang harus dibicarakan Evan kepada Nadia, dan dia menunggu sampai jam pelatihan Olimpiade selesai, karena hal ini takut di ketahui Evan, jadi terpaksa Nadia pun pulang Olimpiade lebih awal agar dapat menemui Evan sebelum Yudha pulang dari Olimpiade dan pada saat Nadia akan menemui Evan ternyata Anak-anak Olimpiade Bahasa Inggris sudah keluar dan Nadia membatalkan rencananya untuk menemui Evan. Dengan perasaan kecewa dan heran Evan melihat Nadia. Padahal hari itu, Evan akan menyatakan perasaan cintanya dengan Nadia, walaupun ia merasa tak percaya bahwa Nadia sudah berpacaran dengan Yudha. Tiba-tiba dari lantai dua, Yudha memanggil Nadia, dengan harapan minta tunggu.
Sambil menunggu Yudha datang, Nadia tampak kebingungan. Dan saat menunggu di jemput, mereka bersanda gurau. Dan tak terasa hari telah sore, dan mereka pun pulang ke rumah masing-masing. Hari demi hari, mereka lewati dan tak terasa Nadia telah duduk di kelas IX B dan tak sekelas lagi dengan Evan. Tampaknya mereka telah melupakan masa lalu mereka baik suka maupun duka. Walaupun ada sedikit perasaan Nadia dan Evan untuk saling menegur kemudian saling maaf memaafkan hal ini tampak dari Evan yang setiap harinya selalu datang ke kelas Nadia tanpa arah.
Dan hal yang sangat mengejutkan, bahwa Evan telah berpacaran dengan Lala, dimana yang di kenal orang-orang di sekolah adalah wanita yang tak ramah, dan sombong. Lalu Evan mentraktir semua teman sekelasnya membuat Nadia kecewa dan tak percaya. Dan sesampai di rumah Nadia berpikir bahwa mungkin inilah yang terbaik buat Nadia dan Evan. Dimana Evan menemukan seorang Lala yang tak 100% mencintai Evan dan Nadia telah mempunyai seorang cowok yang bisa perhatian terhadapnya dan seorang cowok yang bisa menjadi tempat curhat Nadia walaupun ini sangat tak di sangka – sangka. Dan Nadia pun menyadari bahwa Tuhan punya kehendak lain dimana di luar pikiran umatnya.
'
dini *my best friend 1
huahuaahh... temen" sebelum baca nih postingan, siapin dulu ember ya, tapi nggak berarti kamu bosen (bete) bacanya...
heheh... loh semua tau nggak bahwa dini agumsari anak om *****, dan saudarany kk prisia, dan kakak akmal alias kk putra itu dipanggil dini,
buntel kayakny karya arini deh.., tp ad panggilan lain yg bkl buat kamu tertawa deh, mau tau? makanya baca nih comment sampai akhirny y kalau aku membuat panggilan baru ny itu dino, yang mirip pemain sinetron dono yang udah meninggal itu tuh soalny lucu, hihiihi...
oh y dini itu orangny narsis loh, liat nama blogny ajahttp://dini-archie.blogspot.com/ maklumlah teman, dia itu ngerching achie alias david archuleta yg udah lebih dari 4 tahun, salah" 5 tahun deh, ahah...itu lah teman makany klw ngerching co/ce itu jgn yg org sejuta umat, ujung"nya sakit hati aja deh :p (kayak aku dong punya searchingan klw di liet" manis, imut ,bs diakatakan nggak ganteng" amat)
dino itu emang teman aku yg suka tidur high class loh, walaupun masih ad teman lain saya, frisha, resta (tmn smp) yg suka tidur jg, ngp di bilang high class? soalny wkt km msh di asrama dia itu pernah tertidur di kamar (wkt jam sholat+makan) tepatny cnd 16, aku bersama rani, fitri, frisha mencari dia dimn", memang kami sdh berpikiran bahwa dini ad ketiduran di cnd tp lampu kamarny itu mati dan tak ad suara apapun, hal itu lah yg membuat kami nggak mau mencari dini di kamar, dan aku jg lp mengapa dini tiba" bisa ad saat kami lagi santai bareng...
dini itu orang asik..., imut, baik banget, sabar kecuali sm orang yg bnr" dia benci, sayangny dia nggak pernah benci sm org satupun, so dini itu sabar... tp selama ini aku udah berapa kaliteme y melihat dia marah kbykan gara" ada orang atau tmn yg narik dari belakang kuncit rambutny dari blkg, so aku nggak pernah sekali (tp dua kali) pun untuk coba narik kuncitny itu,
* walaupun dia itu sering jahil jg sm orang, jgn kan temen kakak ny sendiri aj,kak putra-ny di jahilin.. :p
baik sih baik, tp sepupu, astagfirullah....
kayak bukan ***** be... , dia itu tmn adk aku wkt sd dan rumah sepupuny itu dgt dengan rumah ku...
kalau hewan yang dia benci sih kayakny nggak ad, tp klw ad hewan yg tiba-tiba ad di dpn matany pasti dia menghindar ketakutan gj kyk gitu deh, termasuk kalau liet aku, yang kerjaanny hanya mau minjem duit sama dia, hehehhe...
selama ini sih kayakny..., dini ini orangny penakut, krn dia ngeliet aku aneh gitu saat mau pinjem kaset film horor, dan dia terkejut nn kalu dengerin aku cerita kalu aku semalem nonton acar dunia lain, realigi dan jg termehek", dll
eh tmn" tau nggak ad tokoh film kartun yg mrip sm dini, itu tuh si cinderella, eheh bkn" si
bernard bear
itu kalau loh nggak tau parah banget... soalny itu film kartun terkenal saat ini!
temen" dari tadi aku nyeritain dini aja ya.... apkh kalian" penasaran seperti ap sih dini agumsari itu, silahkan liat ...
ini foto waktu kami akan pulang dan takkan pernah kembali lg ke asrama... udh setahun aku knl, baru kali ini kami foto bareng, soalny dia nggak suka foto"
oh y, ad hal yg paling aneh di takut sekali pd ibuku, " bknny takut sm orgny tp sama matany ghin" aahha aku hanya bisa tertawa malu bayangan seorang dini yang cita" ingin menjadi dokter forensik tapi sm ibuku aja takut
*walaupun sebenarnya, klw di tanya dini sering bilang kalau cita-citany selalu berubah-rubah, sampe" pernah nau jadi tukang cendol, dan tukang sapu, jangan lagi ya din aku yakin kamu bisa... lihat...
huahuau... kece kan :p
mau tau ap buktinya? gambarrin pp spesial facebook aj bisa, ehehe...
oh ya, tmen" dini itu pinter gambar loh tapi hati-hati be biasanya dia mau minta bayaran... :p (nggak kok dini itu baik)
oh ya kami pernah pergi ke salon sehabis to stan, dimana itu bareng fitri, dan rani jg, dimana pas wkt aku mau plg ad ibuku, dan ekspresi dini pun pucat dan hanya menunduk.... , (soalny dini kan takut sm mata ibuku):p
aku bener-bener nggak bs ngelupain kenangan kehidupan masa lalu aku bersama dia, soalnya dimana ada dia, di situ ad aku..., kecuali wkt us krn ( nama nya dini agumsari dan nama aku meighina atika) so absennya sangat lah jauh, coba kalau nama kami meighina dan meidini pastikan asik... dan hal yang paling tak di sangka-sangka kami pernah tersangkit penyakit yang sama dalam jangka waktu singkat, pasti kalian sangka flu, batuk, pilek, demam! ya nggak lah, penyakit diare itu tuh maklumlah aku sama dini itu udah satu perut, jd ap yang dia makan aku jg, itu romantis atau pelit ya?... :p jgn kan dari segi kami sendiri, dari segi ibu aja sama, buktiny ibu kami nggak suka masak... alias sering masak makanan yang fast food dan sebagainya...
don't forget seupil tentang ku din, jangan ingat" lagi tentang si sapu tangan coklat
don't forget to knowing where and when, expression me typing this posting
i think enough and thank you so much :**
you're my best" friend :* :* :*
Chatterbox
Me
meighina atika istiqomah also known as meighin, ghin, meg, woi...from victoriaMay, 27th 199515
miss uSCHOOL; school and nasi :p
